Ide-ide Memanfaatkan Kondisi Rumah Untuk Olahraga


Anda tidak sempat ke gym? Atau enggan karena merasa tidak cocok dengan kondisi gym? Seperti saya ya... saya merasa tidak nyaman jika harus berolahraga di gym. Oleh karenanya saya mengembangkan "Gym in The House" hehehe... namanya keren ya... berikut ini yang sering saya lakukan untuk mendapatkan manfaat gym di rumah saja :

1. Naik turun tangga
Naik dan turun tangga adalah sebuah olahraga pemicu detak jantung yang sangat mudah dilakukan. Lakukan sehari minimal 2 kali nonstop naik turun, itu akan sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot-otot jantung.

2. Membersihkan lantai rumah
Menyapu, lalu mengepel dengan tongkat pel, itu akan membuat lengan, perut, dan dada menggerakkan otot-ototnya. Gerakan otot ini akan membakar lemak di area tersebut. Serta membakar karbohidrat yang tidak diperlukan oleh tubuh serta berpotensi ditumpuk menjadi lemak.

3. Memasak 
Aktivitas memasak juga bisa menjadi olahraga yang menyehatkan, jika dilakukan dengan bergantian antara berdiri dan duduk. Jangan berdiri terlalu lama untuk memasak, karena akan membuat penumpukan cairan di kaki yang berakibat bengkak (edema). Juga jangan duduk terlalu lama, itu akan membuat pembakaran kalori jadi kurang banyak. Memotong bahan makanan, membuat kue, mencuci peralatan masak, semua itu melibatkan gerakan yang cukup intens dalam mengelola kebugaran.

4. Berkebun
Aktivitas berkebun antara lain menyiram tanaman, memotong dahan yang tidak diperlukan, mencangkul lahan, membuat area tanam, mengatur posisi tanaman, semua melibatkan aktivitas otot yang membentuk kelenturan. Sangat baik dilakukan secara rutin jika ingin mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah. Aktivitas ini akan lebih baik dalam menjaga kebugaran jika diiringi dengan canda tawa bersama keluarga. Badan sehat, pikiran juga segar dan keluarga bahagia.

5. Senam dengan panduan video
Saya juga memiliki koleksi beberapa video senam aerobik. Ini sangat bagus untuk dilakukan paling tidak seminggu dua kali. Pada umumnya video ini memberikan instruksi senam selama 30 menit, diawali dengan stretching, lalu latihan inti, lalu cooling down. Saya hanya melakukan senam ini 2 kali dalam seminggu, karena saya mudah bosan dengan aktivitas yang saya lakukan sendiri dengan hanya memandang pada layar monitor komputer. Oleh karena itu, jika anda lebih suka menjalani latihan semacam ini tanpa ingin terjebak pada rasa bosan, milikilah beberapa jenis video dari berbagai instruktur yang berbeda. Mengapa saya sarankan instruktur yang berbeda? Karena beda instruktur, akan beda pula jenis gerakan dan intensitasnya. Variasi ini sangat perlu dan baik untuk diterapkan.

Namun kembali saya ingatkan, untuk terus memonitor gula darah anda. Senam dengan mengikuti video ini terkadang terasa berat untuk orang dengan gula darah yang tinggi atau yang hipoglikemia. Anda harus berhati-hati dengan tingkat gula darah anda.

6. Manfaatkan keberadaan anak
Anak kecil akan senang bermain jika tubuhnya seolah diterbangkan atau diayun-ayun oleh orang dewasa. Imajinasi mereka akan melambung dan merasa senang. Begitu juga anak bayi. Letakkan anak bayi anak di kaki, lalu ayunlah kaki anda ke atas secara pelan-pelan. Mereka akan senang, anda pun mendapat manfaat kelenturan yang terjaga serta kalori yang terbakar. Untuk anak yang sudah bisa berlari, mereka akan dengan senang hati bermain kejar-kejaran di dalam rumah dengan anda. Mereka akan mengajak anda berlari di seluruh bagian rumah! Menyenangkan!

Bagaimana jika anak anda telah remaja? Tak ada halangan bagi mereka untuk mendampingi dan memotivasi orangtuanya dalam berolahraga. Mereka bisa ikut bergerak senam aerobik bersama, atau mereka bisa membantu mengingatkan orangtuanya supaya rajin berolahraga. Tentu saja mereka akan dengan senang hati melakukannya, karena mereka membutuhkan kehadiran orangtua yang sehat dalam hidupnya. Libatkan mereka, ajak mereka untuk makin pandai menjaga anda dengan cara selalu mengingatkan dan memotivasi anda berolahraga mencapai kebugaran tubuh.

7. Membersihkan jendela
Tahukah anda untuk apa jendela anda dibuat setinggi itu hingga seluruh tubuh anda harus meregang ketika membersihkannya? Itu gurauan yang sering saya buat untuk memotivasi teman dalam memanfaatkan apapun yang ada di rumah untuk mencapai kebugaran. Jawabannya adalah supaya anda berlatih peregangan otot setiap hari. Ingat, otot yang lentur aan sangat menguntungkan anda dalam berbagai aktivitas, baik dalam kondisi sehat maupun sakit. Otot yang lentur juga dapat menghindarkan anda dari celaka yang bisa mengganggu kesehatan. Bersihkan jendela anda tiap hari dari debu, sebisa mungkin jangan menggunakan tangga atau tongkat untuk mencapai bagian yang tinggi, gunakan kain lap yang lembab atau kering sesuai kebutuhan, karena disitulah manfaat peregangan otot bisa anda dapatkan.

8. Membersihkan pegangan tangga
Apa yang terjadi ketika anda membersihkan pegangan tangga? Posisi kaki yang benar adalah kedua kaki berada pada posisi anak tangga yang berbeda. Posisi ini bisa menjaga keseimbangan tubuh, menghindarkan anda dari resiko jatuh akibat kehilangan keseimbangan. Selain itu, ketika anda membersihkan bagian pegangan tangga, anda akan merendahkan kaki untuk kuda-kuda yang nyaman dan aman, juga akan menggunakan otot perut untuk mengendalikan otot-otot pada tubuh bagian atas, membungkuk, atau melihat bagian tangga yang sebaliknya. Pada kondisi ini, anda kembali melakukan peregangan dan latihan kelenturan. Otot menjadi lentur, kalori terbakar, tangga jadi bersih. Benar-benar aktivitas yang menguntungkan anda sebagai ibu rumah tangga yang harus menjaga kondisi rumah.

Tidak semua tujuan kebugaran hanya didapat di gym! Tujuan fitness yaitu otot yang lebih terbentuk, lemak lebih terkikis, kalori terbakar, kelenturan tubuh terjaga, semua bisa didapat dari rumah. Berbonus kebahagiaan dengan keluarga dan kondisi rumah yang terjaga kebersihannya.

Dengan penjelasan ini, apakah anda akan mulai dengan latihan rutin anda besok? Jangan ragu memulainya. Imbangilah latihan di rumah ini dengan pola makan dan nutrisi yang baik untuk makin meningkatkan kualitas hidup sehat anda. Aturlah waktu makan anda. Yang terbaik adalah 1 jam sebelum latihan, dan 2 jam setelah latihan. Libatkan keluarga dalam memberi anda motivasi, walaupun begitu, tidak perlu terlalu bergantung pada motivasi dari mereka. Anda pun harus bisa memotivasi diri anda sendiri demi kesehatan yang lebih baik. Tanamkanlah dalam pemikiran anda bahwa latihan yang rutin, terukur, terencana, dan sesuai porsi kebutuhan adalah baik bagi kesehatan anda pribadi.

Selain itu, pandai dalam membaca signal yang dikirimkan tubuh pada anda juga diperlukan. Jika anda merasa pusing ketika sedang berolahraga, berhentilah sejenak, minumlah air, bernafaslah secara teratur. Jika anda merasa mampu lanjutkanlah berolahraga, jika tidak mampu berhentilah. Begitu juga ketika anda merasa sangat lapar atau gemetar, berhentilah sejenak, makanlah buah atau roti yang berasa manis. Bisa jadi anda mengalami hipoglikemia, itu berbahaya jika olahraga dilanjutkan.

Oiya, saya juga punya 7 rahasia sukses berolahraga di rumah. Walaupun judulnya begitu, tapi tenang saja... tak ada iklan tersembunyi dalam postingannya.

Well, those are my secrets of achieving fitness with low budget and multiple benefits. You can try those at your home. 

Comments

Popular Posts